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勤奋自强,坚持每天锻炼身体
作者:王艳芳 来源:灵宝市尹庄镇中心小学 点击:13371次 评论:0

                   

教学目标:

1、学习名人勤奋自强的精神。

2、明白为了增强身体素质,应坚持每天锻炼身体。

教学过程:

一、勤奋自强,锻炼身体的意义
  1、名人勤奋自强的故事

张海迪五岁时因患脊髓血管瘤,高位截瘫。她因此没进过学校,童年起就开始以顽强的毅力 自学知识,她先后自学了小学、中学和大学的专业课程。张海迪十五岁时随父母下放聊城莘县 一个贫穷的小村子,但她没有惧怕艰苦的生活,而是以乐观向上的精神奉献自己的青春。在那 里她给村里小学的孩子们教书,并且克服种种困难学习医学知识,热心地为乡亲们针灸治病。 在莘县期间她无偿地为人们治病一万多人次,受到人们的热情赞誉。

2、坚持锻炼身体的故事

某小学六年级(2)班杨子同学,三年级时体育成绩是年级倒数几名,到五年级时已经加入到体育优秀生行列。大家都很惊奇,他为什么能有这样的转变呢?在他入学的时候身体状况极差,是个超重、中等肥胖的学生,他很不甘心。为了摆脱这种状况,在学校里,他跟着学校田径队一起跑步锻炼,在家里,他又要爸爸妈妈督促他每天早晨或者晚上跑步锻炼。日复一日、从不间断。经过长期的刻苦训练,他逐渐地从胖墩的行列中跳了出来,并曾在校运动会、环湖越野赛中获得较好名次,使同学和老师对他刮目相看。
  3、为了增强身体素质,大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体。但是,“三天打鱼,两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果,不仅体质没有得到根本的改变,反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果,三天打鱼两天晒网是不行的,必须长期坚持,养成每天锻炼身体的好习惯,才可能从锻炼中收到很好的效果。
  二、锻炼身体的好处

大脑是学习的机器,机器好,学习效率才会高。要想保持清醒的头脑,每天进行适当的体育锻炼是必不可少的。少年朋友正处于身体快速发育的阶段,锻炼对于健康的意义就显得更加重要。

赶紧锻炼身体吧,有八项立竿见影的好处在等着你:

1、30-60分钟的有氧运动可提高你抵御病毒和传染病的免疫力。

2、20分钟的力量练习可显著改善你的情绪。

3、在进行高强度力量练习后的12小时内你的新陈代谢率增强。

4、20分钟低强度的有氧运动可减轻你的焦虑情绪。

5、锻炼可激发你的创造力。

6、适度运动不会使你胃口大开,激烈运动则更会使饥饿感推迟15-30分钟,因7、有氧运动或力量练习均可提高你对疼痛的耐受力。

8、在固定自行车上进行消耗350千卡热量的中等强度训练后可立即降低你体内的低密度脂蛋白水平,同时增加高密度脂蛋白质水平,这种作用将持续24-48小时。

 三、具体做法:
  * 给自己制定一个体育锻炼时间表,或者安排一项便于操作的体育锻炼内容,利用每天的零碎时间进行锻炼。
  * 有效利用在校的体育活动时间。比如,认真上好课间操和体育课。要知道,这段时间就是专门用来锻炼的,自己也无法做其他事情。与其马马虎虎对待,不如积极认真锻炼,达到健身的目的。
  * 室内新鲜空气少,长时间的学习会增加脑力活动的负担,因此要多到室外活动。比如,下课时到操场上走走,晚饭后和父母外出散步,假日里到郊外踏青等。
  * 在家里置办一些体育活动用具。比如;羽毛球拍,乒乓球拍,小哑铃等,在学习的中途,起身活动一下。
  *周末或者晚上,可以多到户外去锻炼,和爸爸妈妈一起打羽毛球、散步,或者利用小区里的健身器材活动一下,既可以锻炼身体,又增加了和父母沟通的机会。
  *积极参加学校或者街道、小区里组织的有益的文化体育活动。

四、勤奋自强的格言

1.天行健,君子以自强不息。——《周易·乾·象》

2.胜人者有力,自胜者强。——《老子》第三十三章

3.不怨天,不尤人。——《论语·宪问》

4.天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为。 ——《孟子·告子下》

5.生于忧患而死于安乐。——《孟子·告子下》

6.路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。——屈原《离骚》

7.以修身自强,则名配尧禹。——《荀子·修身》

8.能胜强敌者,先自胜者也。——《商君书·画策》

9.老骥伏枥,志在千里;烈士暮年,壮心不已。——曹操《龟虽寿》

10.莫道桑榆晚,为霞尚满天。——刘禹锡《酬乐天咏老见示》

11.眼前多少难甘事,自古男儿当自强。——李咸用《送人》

12.生当作人杰,死亦为鬼雄。——李清照《乌江》

13.百尺竿头,更进一步。——朱熹《答巩仲至》

更新:2011/5/27 1:22:30 编辑:fengyefy
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